SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ROLI - ja jestem ciekawa max %) ok, to już można coś napisać. w poniedziałek zrobiłam cardio na czczo, węgle średnie; wszystko by było okej, gdyby nie ból brzucha po wypiciu oleju lnianego. ból identyczny do tego który towarzyszył mi wtedy kiedy spożywałam tłuszcz tylko w ostatnim posiłku. mój błąd bo zrobiłam to w sumie na pusty żołądek (4 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 22:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] prostownika praktycznie wgl nie czuje 6. Przysiad z kettlem 4 x 15 7. Dodatkowo - unoszenie sztangi leżąc 3 x 15 Po treningowo 40 min cardio Na czczo również 40 min cardio + brzuch DIETA: 1. 30g whey, 35g owsa 2. 80g kury, 10ml lniany 3. 80g kury, 30g ryż bassmati 4. 30g whey, 30g ryz bassmati 5. 80g kury, 30g ryz bassmati, 60g awokado 6. 90g [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 09:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D Spotkanie spontaniczne czy żeście się umawiali wcześniej nie mówiąc nam o niczym?;) Uwielbiam to ćwiczenia ostatnie na brzuch - ale tak jak Krystian niestety jeszcze zrobić nie umiem.

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 17:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] propsie) Ale w diecie lekkie modyfikacje, dodałam kcal, zmniejszyłam trochę ilość fatu, bo kiedy 70% mojego zapotrzebowania pokrywal fat czułam lekki dyskomfort i bolał mnie brzuch. Obecnie wygląda to tak: 125g B 100g W 100g T Co daje 1800 kcal Dieta cały czas tluszczowa, bo 50% zapotrzebowania to fat Wczoraj miska prezentowała się tak: 1. 135g [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 17:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • comeback.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę na mięśnie brzucha. Aktualnie ćwiczę brzuszek i ładnie zarysowuje się kaloryfer, więc przynoszą efekty. Czy warto wdrożyć je w dni np. nie treningowe, czy całkowicie odpuścić? nie. ja [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2011-11-09 11:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj wyszło trochę mniej kalorii, głównie węgle (brak treningu to i nie dostarczyłem tych bezpośrednio potreningowych). Trening niby był, ale ten brzuch zajmuje mi jakieś 10 minut. /SFD/Images/2015/8/1/6fa80e484ec2484c9ff9bb7798e91a91.jpg /SFD/Images/2015/8/1/95ad7904b6394e0b98118dc94df16f66.jpg

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9051 Data: 2015-08-01 22:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + barki. Trochę przegiąłem z kaloriami, ale po tym tygodniu muszę chyba dorzucić węgli, bo brzuch się nie pokazuje, a waga spada już 79kg. Trzeba zrobić nowe zdjęcia i pomiary. /SFD/Images/2015/8/3/8f4fc09a0e534b1c98500c60e59e36d8.jpg /SFD/Images/2015/8/3/89f7f7bec55d486a96e6804e3be59150.jpg [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9051 Data: 2015-08-03 23:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka w młodym wieku.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcialbym plan na 5 dni w tygodniu, ktory zakresem obejmowal by, miesnie ramion, barki, klatke, plecy - nogi robie osobno, biegając i jezdzac na rowerze. Brzuch robie na kazdym treningu. Szukalem planow na 5 dni, ale nie znalazlem, zadnego odpowiadajacego mi. Ogladalem tez trening cykliczny dla drugiej grupy; nie znam sie an ukladaniu planu - i tu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5555 Data: 2007-04-30 14:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 13:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się rzucić na słodki omlet niż cukier współlokatorki a ten potrafię łyżkami wyjadać :)) Co do kcal ... chętnie bym dołożyła tylko przy większych ilościach ww złożonych brzuch mi zaczyna rewolucje... zgaga, burczenie, wzdęcia, uczucie przepełnienia i odrzucanie od jedzenia... z drugiej strony ww proste przy IO to proszenie się o kłopoty... i [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-25 19:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Sry coś mi się nie skopiowało całe z pliku, a edytować też się nie da... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Pompki na poręczach 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-03-23 22:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek: 3x 12-8 x+2. hitlerki: 3x 12-8 x+3. unoszenie sztangielek bokiem: 3x 12-8 x+4. unoszenie ramion bokiem na maszynie: 7x 8-12 przerwa 15s Czwartek: Klatka + brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko: 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół: 3x 12-8 3. rozpiętki na skosie w dół: 3x 12-8 4. brama - nabieranie wody (nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 23:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Boston, chcieć = móc . Masa na carb cycling. Rozkład BTW w poszczególnych dniach: LC: 3/1,4/2,25 - dni off MC: 3/1,4/3 - treningi: nogi + bic + tric; klatka + brzuch HC: 3/1,4/3,75 - treningi: klatka + przód barków; plecy + tył barków Jak nie będzie szło, to stopniowo będę dodawał ww. Główne założenie, to nie wyjść z BF powyżej 10% [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 14:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    03.11.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 21:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni nietreningowe. A dzisiaj trening barków u Przema na siłce w One Way Healh w Warszawce! Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 22:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hej co do brzucha, to napewno nie zalecam robienia cwiczen wiecej niz 2 razy w tygodniu. dobry trening na brzuch-1 raz w tygodniu jest w sam raz. na takim treningu powiniennes zrobic 4 cwiczenia na brzuch w tym 1 na skosne. jesli chodzi o proste to: na dolna czesc dobre jest podciaganie nog ugietych w kolanach w zwisie, ogolnie brzuch-specia z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3264 Data: 2001-12-28 22:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drobiowa jak najbardziej dobra, możesz wypróbować mięsa mielonego z szynki wieprzowej lub łopatki, mięsa mielonego wołowego, łososia świeżego płat do np upieczenia :-) O brzuchu zapomniałam ostatnio wspomnieć, ale ja również mam spięty brzuch przy każdym ćwiczeniu :-) Co do porad na siłowni to ja osobiście nikomu nic nie radzę jeżeli o to sam [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-25 22:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za dużo ciut. No tak na pewno o To chodzi. Wolę ulac się tłuszczem przynajmniej nie wzbudzam zainteresowania klientów.. pamiętam jak kiedyś bardzo mocno schudłam i poznałam holendra on tylko patrzył na mnie jak na obiekt seksualny nie obchodziło go co mam w głowie. Tylko że brzuch ładny. /SFD/2021/11/29/302293024ae447df9a8143c9770d436b.jpg

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-29 13:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan i na co jest masa czy zezba?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Martwy ciąg 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie na maszynie 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10 NOGI: przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-09-24 19:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ale ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Pompki na poręczach/krzesłach 3s max -pompki w podporze tyłem 4s progres 12-10-8-6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s 8-10 powtórzeń brzuch Plecy kaptury bicek: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 12 powtózeń -martwy ciąg 4s progres 12-10-8-6 -szrugsy 4s 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-01-22 22:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)